減脂時常犯的錯誤|Common fat loss mistakes|新手系列 EP18

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減脂時大家都知道要運動,要飲食控制,可是你可能會忽略掉一些細節讓你的減脂成果不太理想:

1.熱量攝取過低
2.過量的有氧
3.蛋白質吃太少
4.不做重訓
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11 Comments

  1. Wei Wei says:

    请问重训一周几次比较合适?我最近在减脂,有一周三到五次有氧,有时候是跑步有时候是游泳,有时候是健身操瑜伽,也有时候是Hiit,但是没有有计划的进健身房重训,只是会基本天天在家里做一些自重练习,比如脚踏车踢腿,深蹲什么的。这样的安排是不是对减脂的肌肉量保持不利呢?

    • 兆佑 CYFIT says:

      重訓重要的是強度跟訓練量,你一週的總訓練量足夠,練幾天的差別比較沒那麼大

  2. Gokodera Jj says:

    zhao 感觉你减脂太快了 手臂肌肉量看起来变小不少了

  3. 朱建業 says:

    以前太瘦了啥都没有就有腹肌😂现在重训腹肌都快没了😂

  4. 柯 柯 says:

    您好,如果做TRX變相是在做肌力(重訓)訓練嗎?

    或是重減脂不要做大重量訓練呢?
    但還是有基本的重量?

    • 兆佑 CYFIT says:

      重訓重要的是強度,大重量本身就是高強度,高強度訓練對增肌跟減脂都有幫助。然後肌肉沒有那麼容易練大,不用想太多。

    • 柯 柯 says:

      glue731 可是我的肉屬比較硬欸!沒有到很軟嫩那種,所以這樣練重訓會不會越練越大塊?還是根本不會!

    • glue731 says:

      TRX也是啊,以自身重量做阻力也是肌力訓練一種
      有沒有大重量跟減脂沒太大關係,跟增肌較有關,減脂跟飲食比較有關,但你再增肌同時,也在減脂,因為大重量訓練出較多肌肉量,所以同步帶動你的代謝跟有氧燃脂率,因此肌力訓練跟減脂本身不衝突
      館長說過,不管你是胖是瘦,只要你沒生病、受傷,你就可以直接去練了

  5. No Name says:

    感覺胸肌中縫有點太開了

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