มาเร็วสาวๆ มาสร้างซิคแพคกันจ้าาาา
#ท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ วันนี้มี 5 ท่า
ท่าแรก leg lift ก่อนทำกดหลังล่างให้ติดเสื่อ ใครยังยกก้นขึ้นไม่ไหวยกแต่ขาก่อน เกร็งท้องเยอะๆ
ท่า 2 flutter kick กดหลังล่างติดเสื้อเหมือนท่าแรกเลย ยกตัวขึ้นเล็กน้อย ใครยกตัวไม่ไหวให้เอาศอกเท้าไว้ เกร็งท้องเยอะๆ
ท่า 3 ตั้งต้นด้วยการแพลงสวยๆ แล้วก้าวขาเข้าออก และเอามือแตะไหล่ เกร็งท้องเยอะๆเหมือนเดิม
ท่า 4 side plank hip dip เริ่มจาก side plank สวยๆ และหย่อนเอวลงและดึงเอวขึ้น เกร็งท้องเยอะๆเหมือนเดิม ใครยังไม่ไหวให้ทำแบบ beginner
ท่า 5 v pose เกร็งท้องเยอะๆ ถ้าจะล้มเอามือช่วยแตะได้นิดๆ แต่อย่าแตะตลอด พยายามเกร็งท้องเยอะๆ มันจะทรงตัวได้เอง
ทำท่า 1-5 ท่าละ 30 วินาที side plank ให้ทำข้างละ 30 วินาที พักประมาณ 1 นาที และทำวนอีก 1-2 รอบ หรือแล้วแต่ศรัทธา 😇
ถ้าอยากเห็นผลเร็วๆให้คุมอาหารและคาดิโอด้วย 😘
มาเป็นกำลังใจให้น้องนัท นะจ๊ะ