Follow the instructions below for best results (French below)
Ask me any question you have, I’ll be happy to answer all of them ?
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Do it twice or three times of you want to feel it even more!
1️⃣ Reverse tabletop knee tucks
?Keep your back flat
?Don’t let your hips go up or down
?Keep your hips up by squeezing your glutes and using your core
?Bring your knee toward your chest by flexing your abs
2️⃣ Reverse plank hover
?Aim at bringing your hips slightly behind your shoulders
?The motion must come from flexing your abs
?Rest your hips on the floor after each rep to make it easier
3️⃣ Alternate knee raises with resistance
?Keep your back flat on the floor
?Extend your leg until your feel a stretch in your abs
?Create a slight resistance by pushing gently with your hands on your knee
4️⃣ Toe taps
?Keep your back as flat as possible
?Place your hands under the lower part of your back to release tension from your lower back
?Keep your abs tight when lowering and raising your leg
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Répétez ce circuit 2 ou 3 fois pour sentir vos abdos encore plus !
1️⃣ Reverse tabletop knee tucks
?Gardez votre dos bien droit
?Ne laissez vos hanches monter ou descendre
?Contractez vos fessiers et abdos pour tenir la position
?Amenez votre genou vers votre poitrine en contractant vos abdos
2️⃣ Reverse plank hover
?Essayez d’amener vos hanches légèrement derrière vos épaules
?Pensez bien à contracter vos abdos pour effectuer le mouvement
?Asseyez-vous 1 seconde après chaque répétition si c’est trop difficile
3️⃣ Alternate knee raises with resistance
?Gardez votre dos bien à plat sur le sol
?Éloignez vos jambes jusqu’à ce que vous sentiez que ça tire sur vos abdos
?Ajoutez une légère résistance en poussant doucement sur vos genoux avec vos mains
4️⃣ Toe taps
?Gardez votre dos aussi plat que possible
?N’hésitez pas à placer vos mains sous la partie basse de votre dos pour soulager cette partie
?Pensez à contracter vos abdos quand vous descendez et remontez votre jambe
