Follow the instructions below for best results (French below)
Ask me any question you have, I’ll be happy to answer all of them 💖
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Do it twice or three times of you want to feel it even more!
1️⃣ Reverse tabletop knee tucks
🔸Keep your back flat
🔸Don’t let your hips go up or down
🔸Keep your hips up by squeezing your glutes and using your core
🔸Bring your knee toward your chest by flexing your abs
2️⃣ Reverse plank hover
🔸Aim at bringing your hips slightly behind your shoulders
🔸The motion must come from flexing your abs
🔸Rest your hips on the floor after each rep to make it easier
3️⃣ Alternate knee raises with resistance
🔸Keep your back flat on the floor
🔸Extend your leg until your feel a stretch in your abs
🔸Create a slight resistance by pushing gently with your hands on your knee
4️⃣ Toe taps
🔸Keep your back as flat as possible
🔸Place your hands under the lower part of your back to release tension from your lower back
🔸Keep your abs tight when lowering and raising your leg
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Répétez ce circuit 2 ou 3 fois pour sentir vos abdos encore plus !
1️⃣ Reverse tabletop knee tucks
🔸Gardez votre dos bien droit
🔸Ne laissez vos hanches monter ou descendre
🔸Contractez vos fessiers et abdos pour tenir la position
🔸Amenez votre genou vers votre poitrine en contractant vos abdos
2️⃣ Reverse plank hover
🔸Essayez d’amener vos hanches légèrement derrière vos épaules
🔸Pensez bien à contracter vos abdos pour effectuer le mouvement
🔸Asseyez-vous 1 seconde après chaque répétition si c’est trop difficile
3️⃣ Alternate knee raises with resistance
🔸Gardez votre dos bien à plat sur le sol
🔸Éloignez vos jambes jusqu’à ce que vous sentiez que ça tire sur vos abdos
🔸Ajoutez une légère résistance en poussant doucement sur vos genoux avec vos mains
4️⃣ Toe taps
🔸Gardez votre dos aussi plat que possible
🔸N’hésitez pas à placer vos mains sous la partie basse de votre dos pour soulager cette partie
🔸Pensez à contracter vos abdos quand vous descendez et remontez votre jambe
