DER FATLOSS COMPLEX MIT MARINA MANIGLIO | Folge 18 | Maximalstark

Marina Instagram: @marina_maniglio_official
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Der Fatloss Complex aus dem Video

 A – LH Komplex

5 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen, danach 60s Pause: 
– LH Vorgebeugtes Rudern
– LH Rumänisches Kreuzheben
– LH Kniebeuge
– LH Nackendrücken stehend
– LH Reverse Ausfallschritte

 B – Band Complex

3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen, danach 60s Pause:
– 30 Sekunden „Squat Bouncer “ (Band über dem Knie)
– Miniband Hüftabduktion im stehen (Band am Fußgelenk)
– Miniband Kickbacks im Stehen (Band am Fußgelenk)
– Miniband Hüftabduktion im liegen (Band über dem Knie)
– Miniband Glute Bridge (Band über dem Knie)

 C – Ab Complex

3 Sätze mit jeweils 30s pro Übung, danach 45s Pause: 
– 30s Liegestütz Position – Ellbogen zu den Knien
– 30s Von der Liegestütz Position in den Unterarmstütz und zurück
– 30s Unterarmstütz

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