حرکات شکم ترکیبی
حرکات به صورت پی در پی و بدون توقف اجرا شود.
5 ست و پس از پایان هر ست 40 ثانیه استراحت
3 روز پی یا پی و روز چهارم استراحت
قبل از انجام حرکات شکم برای تاثیر بیشتر حرکات هوازی چربی سوز رو که براتون گذاشتم حتما انجام بدید.
موفق باشید.
