Aerobic Walking | The Duc Tham My 30phut giam eo bung nhanh cho Vóc Dáng Hoàn Hảo 4K | Sarah Nguyen

8 Comments

1. 

   Sarah Nguyen - Cuộc sống Hà Lan - Sport&Travel says:

   September 3, 2019 at 1:56 am /

   👉👉 Sarah xin chia sẻ cách ăn uống của mình để giảm mỡ bụng, giảm cân với mọi người.
   (Xem bên dưới)
   YOU ARE WHAT YOU EAT 🍎🍎🥛🥛🥕🥕🥝🥝

   Để giảm cân, giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả và nhanh nhất ngoài tập luyện bạn còn phải kết hợp ăn uống lành mạnh. Điều này không những giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc, không chảy xệ mà còn tăng cường sức khỏe, sức dẻo dai cùng với làn da đẹp.

   Sarah khuyến khích mọi người ăn theo chế độ Eat Clean. Eat Clean không phải là ăn kiêng mà là ăn uống sạch và lành mạnh bằng cách ăn các thực phẩm ít qua chế biến, các loại thực phẩm “gần như nguyên thủy của chúng nhất”. Eat Clean hướng đến việc ăn các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo. Eat Clean cho phép bạn ăn nhiều hơn nhưng vẫn giảm cân hiệu quả và còn giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. 👗👗 🌼🌼🌼👙👙

   Dưới đây là những gợi ý ăn uống để giảm mỡ bụng, mỡ eo, mỡ hông, mỡ lưng, mỡ tay, mỡ đùi…, giảm cân, giảm mỡ toàn thân mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày cho cơ thể.

   – 🥛🥛🥛 Uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (hoặc bạn có thể tính lượng nước nên uống mỗi ngày là 33 – 40 ml nước/kg thể trọng). Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất.
   – 👩🏽‍🍳👩🏽‍🍳👩🏽‍🍳 Tự nấu ăn.
   – Nên hấp hoặc luộc thức ăn (thịt, cá, rau củ…). Một số rau củ có thể ăn sống được thì càng tốt (ví dụ như rau chân vịt, cần tây, đậu cô ve, ớt chuông, bắp cải trắng…).
   – Sử dụng nồi chiên không dầu (airfryer) hoặc sử dụng chảo chống dính loại tốt để chiên áp chảo thức ăn. Sử dụng dầu dừa ép lạnh (coconut extra virgin) trong nấu ăn, làm bánh… Sử dụng càng ít dầu càng tốt.
   – Sử dụng mật ong thay thế đường (loại bỏ đường ra khỏi cuộc sống). Mật ong sử dụng ít nhất có thể.
   – Hạn chế sử dụng muối, mắm, xì dầu, bột nêm, bột ngọt, gia vị… trong nấu ăn. Để tăng mùi vị cho thức ăn có thể sử dụng bột quế, bột gừng, bột xã, bột cà ri, bột ngũ vị hương, tiêu cayenne, hạt thì là, hạt mù tạt, ớt bột, rau mùi tây, bạc hà, đinh hương, oregano, lá chanh, lá hương thảo, hành, tỏi… Mọi người cố gắng ăn nhạt hết mức có thể nha.
   – Chia nhỏ bữa ăn, ăn 5 – 6 bữa ăn/ngày. Ăn vừa đủ, không quá no, không nhịn đói, hay bỏ bữa.
   – ✔️✔️✔️ Một bữa ăn cung cấp đủ 4 nhóm: nhóm tinh bột tốt, nhóm đạm (protein), nhóm chất béo lành mạnh và nhóm vitamin khoáng chất.

   + Nhóm vitamin, khoáng chất có nhiều trong rau củ quả. 🍒🍒🍒🍇🍇🍋🍋🍋

   ++ Rau củ chiếm 1 phần lớn trong mỗi bữa ăn, cố gắng ăn thật nhiều rau củ (rau chân vịt, dưa leo, ớt chuông, cà chua, cà rốt, củ cải đỏ, củ dền, cần tây, cà tím, bắp cải trắng, bông cải xanh, súp lơ, bí ngòi, măng tây, nấm, rau ngót, rau muống, rau đay, rau bí…).

   ++ Trái cây tuy tốt cho sức khỏe nhưng mỗi loại trái cây đều chứa 1 lượng đường tự nhiên khác nhau vì vậy ăn khoảng 2-3 trái và xen kẻ nhiều loại trái cây khác nhau trong ngày và không nên ăn quá nhiều trong một lúc. Trong thời gian giảm cân, giảm mỡ nên ăn các loại trái cây ít ngọt như: bưởi, ổi, cam, quýt, chanh, dưa hấu, kiwi, dưa gang, đu đủ, táo, nước dừa, quả mâm xôi, quả việt quất, trái dâu, quả bơ, quả đào… Hạn chế hoặc không ăn các loại trái cây chứa nhiều đường, trái cây ngọt như: sầu riêng, chuối, xoài, nho, dứa, sung khô, chà là, cơm dừa, hồng xiêm… Nếu sử dụng trái cây, rau củ đông lạnh nên tránh loại có chứa đường hoặc muối, dầu…

   + 👍🏼👍🏼👍🏼 Nhóm tinh bột tốt (nên ăn) là tinh bột chuyển hóa chậm như nếp lứt, gạo nâu, gạo lứt, các thức ăn làm từ bột gạo lứt, bột nguyên cám (bánh hỏi lứt, phở lứt, bánh canh lứt, hủ tiếu lứt, sợi mì lứt, spaghetti, nui, bánh bao, bánh mì đen…), bột yến mạch (cháo yến mạch với rau củ và thịt cá, overnight oats, bánh mì yến mạch, bánh chuối yến mạch…), kiều mạch, hạt quinoa, các lọai đậu đỗ, khoai lang (không ăn khoai tây), miếng (được làm từ khoai lang)…

   + ⛔️⛔️⛔️ Nhóm tinh bột xấu như gạo trắng, các thức ăn được làm từ bột gạo trắng hoặc bột mì trắng (bánh mì trắng, bún, phở…).Tinh bột xấu là tinh bột chuyển hóa nhanh và làm tích tụ mỡ vì vậy mình không nên ăn.

   + 🌈🌈🌈 Nhóm đạm (protein) như thịt gà, thịt ngỗng, thịt heo, thịt bò, thịt cừu, cá, hải sản…(sử dụng phần thịt nạc, thịt phi lê, không mỡ, không da), các loại đậu đỗ, trứng, bột protein… Protein cũng rất quan trọng trong xây dựng cơ bắp, giúp quá trình tăng cơ, giảm mỡ đạt được hiệu quả cao nhất.

   + 🥑🥑🥑 Nhóm chất béo lành mạnh như trái bơ, trứng, cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi…, hạt chia, hạt mè, hạt lanh, hạt thông, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó…

   • ❤️ 💛 💚 💙 💜 Các món ăn vặt lành mạnh như:
   – Trứng luộc, bánh gạo lứt, bánh quinoa, bánh cracker nguyên cám, bánh chuối yến mạch, pancake yến mạch…
   – Trái cây ít ngọt, sữa chua Hy Lạp (loại không hoặc ít đường và chất béo).
   – Cà chua bi, cà rốt, ớt chuông, dưa leo, khoai lang luộc, bắp luộc.
   – Các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, hạt hồ đào, đậu phộng, hạt mắc ca, hạt quả hạch Brazil, hạt phỉ (chú ý chọn mua loại không nung, không ướp muối, đường, gia vị, dầu… và không ăn nhiều hơn 1 nắm tay nhỏ các loại hạt trong một ngày).
   – Smoothie (phần lớn sử dụng rau củ như rau chân vịt, cải xoăn, cần tây, bí ngòi, đậu cô ve, cà rốt, cà chua, củ dền… và 1 chút ít trái cây để tạo độ ngọt, có thể thêm vào các loại hạt, bột protein…).

   • ⛔️⛔️⛔️ Những thức ăn, đồ uống bạn không nên hoặc hạn chế như:
   – Rượu, bia, chất kích thích.
   – Sữa ngọt, béo. Sữa chua loại ngọt, béo và thêm các loại mùi vị, trái cây…
   – Nước ngọt, nước có ga (cola, 7-up, soda…).
   – Trà sữa.
   – Không uống quá nhiều nước cam hoặc nước ép từ trái cây ngọt.
   – Trái cây sấy khô, kẹo, chè, mứt, bánh ngọt, bánh mì ngọt, bánh kem, kem bơ, chips, bimbim, snack, bổng ngô, trứng muối, thịt muối, thịt xông khói, thịt nguội…
   – Các loại thức ăn được chiên ngập trong dầu mỡ như bánh tiêu, bánh quẩy, chuối chiên, khoai chiên, bánh phồng tôm, tóp mỡ…
   – Thức ăn đóng hộp (thịt hộp, cá hộp…).
   – Fast food, xúc xích, hamburger, gà rán, khoai tây chiên, pizza, mì gói…
   – Các loại sốt như: mayonaise, tương cà, sốt thịt nướng, mù tạt mật ong, sốt tartar…

   🌴🌴🌴🌻🌻🌻🌷🌷🌷
   • Nên đọc kỹ thành phần của các sản phẩm trước khi mua vì 1 số sản phẩm tuy được làm từ bột nguyên cám hoặc làm từ gạo lứt nhưng nhiều nhà sản xuất sẽ cho thêm 1 lượng đường, muối hoặc chất béo, nên lựa chọn kỹ.
   • Ngủ đủ giấc, tránh stress trong công việc, học tập cũng như trong quá trình giảm cân. ⏰⏰⏰
   • Thoa kem hoặc dầu dưỡng da mặt và toàn thân trước, trong và sau khi giảm cân.
   • Thời gian đầu khi ăn theo chế độ Eat Clean này Sarah cảm thấy đói, thèm ăn, hơi mệt (mệt vì thay đổi thói quen ăn uống, mệt vì thèm ăn, mệt vì đã mệt mà hàng ngày còn phải đi làm rồi về nhà lo cơm nước, con cái và còn phải luyện tập thể dục…). Sarah phải đấu tranh với bản thân rất nhiều nhưng Sarah không bỏ cuộc, sau 1 thời gian ngắn Sarah đã vượt qua và giờ đây vợ chồng và 2 đứa con của Sarah đều ăn theo chế độ Eat Clean để được khỏe và đẹp hơn.

   © Copyright by Sarah Nguyen (Do Not Reup)

2. 

   Hồ Ngọc Hiền says:

   September 3, 2019 at 1:56 am /

   bài tập và chia sẻ của bạn rất hữu ích

   • 

     Sarah Nguyen - Cuộc sống Hà Lan - Sport&Travel says:

     September 3, 2019 at 1:56 am /

     cảm ơn bạn nha!

3. 

   Trinh Huong says:

   September 3, 2019 at 1:56 am /

   video này rất hữu ích với mình

   • 

     Sarah Nguyen - Cuộc sống Hà Lan - Sport&Travel says:

     September 3, 2019 at 1:56 am /

     thanks bạn!

4. 

   pham tv says:

   September 3, 2019 at 1:56 am /

   Video hay nắm

   • 

     Sarah Nguyen - Cuộc sống Hà Lan - Sport&Travel says:

     September 3, 2019 at 1:56 am /

     merci!

5. 

   pham tv says:

   September 3, 2019 at 1:56 am /

   Video hay nắm