?LÉEME / DESPLIÉGAME (SHOW MORE) ?
Iniciamos esta semana con una gran rutina que nos lo venían pidiendo para principiantes, medios y avanzados, un entrenamiento para conseguir marcar el abdomen bajo, medio y superior alcanzando también los oblicuos, les dejo las siguientes pautas a seguir:
✅ Realiza esta rutina 5 veces por semana con 2 días de descanso.
✅ Realizar este circuito sin descanso para nivel avanzado.
✅ 30 segundos de descanso para nivel medio.
✅ 60 segundos de descanso para principiantes.
✅ Bebe agua y no olvides tomar tu batido de proteínas inmediatamente después de entrenar para mejores resultados.
Entrena duro ¡Vive Feliz!
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? RUTINA DE EJERCICIOS:
1. PLANCHA CON MOVIMIENTO VERTICAL 4 SERIES 20/20/20/20
2. ISOMETRICAS PARA OBLICUOS 4 SERIES 20/20/20/20
3. APERTURA DE PIERNAS HORIZONTAL 4 SERIES 20/20/20/20
ELEVACIONES DE PIERNAS ZIG ZAG 4 SERIES 20/20/20/20
4. APERTURA DE PIERNAS TUMBADO 4 SERIES 20/20/20/20
ELAVACIONES DE TRONCO 4 SERIES 20/20/20/20
5. ISOMETRICAS PARA OBLICUOS 4 SERIES 20/20/20/20
6. PLANCHA LATERAL CON MOVIMIENTO L/DRCHO 4 SERIES 20/20/20/20
7. PLANCHA LATERAL CON MOVIMIENTO L/IZRDO 4 SERIES 20/20/20/20
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? Tiempo en el que alcanzarás tus objetivos: -Si eres una persona delgada: En 3 meses empezarás a notar como se marcan los abdominales
-Si tienes mucha piel grasa en la zona abdominal: Tienes que enfocarte en hacer cambios en tu dieta y eliminar esa grasa, haciendo esta rutina y sesiones de cardio de un mínimo de 4 veces por semana 45 minutos diarios. Tiempo estimado si pones muchas ganas en tu dieta, cardio y ejercicios abdominales de esta rutina de 6 meses a 1 año.
✅ Dieta tipo para iniciar esta rutina: Plan alimentación definición:
✅ Nutrición deportiva para el reto: Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos Creatina: Crea Extreme tank Pedido Ecuador: info@europasportnutrition.com
✅ Alimentos que debes evitar:
✅ A la hora de definir la dieta es muy importante. Es evidente que hay que cambiar también la forma de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero sin una dieta estricta respetando todos los factores no abran resultados positivos. Para notar los resultados de esta dieta, reduce el consumo de patatas, arroz blanco, azúcar en todas las formas, sal, evita el consumo de empanados, fritos, embutidos grasos, harinas blancas, pan bollerías y bebe agua en cantidades normales.
? DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento:
Dieta durante el entrenamiento:
Dieta después del entrenamiento:
Dieta de volumen:
Dieta de definición:
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Track: Uplink & Alex Skrindo – Me & You (feat. Axol) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
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