?LÉEME / DESPLIÉGAME (SHOW MORE) ?
Te dejamos 4 tipos de ejercicios diferentes pero intensos para tonificar los abdominales y lograr un vientre plano, en este video te explicamos cómo realizar esta rutina corta pero intensa para la zona abdominal, esta rutina la puedes realizar todos los días, descanasa 30 segundos entre cada ejercicio, repite el circuito 4 veces.
? EJERCICIO Nº1
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
Realizar 4 series / Descansar 30s
REPETICIONES / PRINCIPIANTES 15
REPETICIONES / NIVEL MEDIO 20
REPETICIONES / N. AVANZADO 30
? EJERCICIO Nº2
CRUNCH ABDOMINAL
Realizar 4 series / Descansar 30s
REPETICIONES / PRINCIPIANTES 20
REPETICIONES / NIVEL MEDIO 25
REPETICIONES / N. AVANZADO 40
? EJERCICIO Nº3
BICIBLETA TUMBADO
Realizar 4 series / Descansar 30s
SEGUNDOS / PRINCIPIANTES 20s
SEGUNDOS / NIVEL MEDIO 30s
SEGUNDOS / N. AVANZADO 40s
? EJERCICIO Nº4
ELEVACIÓN DE PIERNAS EN BARRA
Realizar 4 series / Descansar 30″
REPETICIONES / PRINCIPIANTES 15
REPETICIONES / NIVEL MEDIO 20
REPETICIONES / N. AVANZADO 40
Tiempo en el que alcanzarás tus objetivos:
-Si eres una persona delgada: En 3 meses empezarás a notar como se marcan los abdominales
-Si tienes mucha piel grasa en la zona abdominal: Tienes que enfocarte en hacer cambios en tu dieta y eliminar esa grasa, haciendo esta rutina y sesiones de cardio de un mínimo de 4 veces por semana 45 minutos diarios. Tiempo estimado si pones muchas ganas en tu dieta, cardio y ejercicios abdominales de esta rutina de 6 meses a 1 año.
Dieta tipo para iniciar esta rutina:
Plan alimentación definición:
Nutrición deportiva para el reto:
Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos
Creatina: Crea Extreme tank
Pedido Ecuador: info@europasportnutrition.com
Alimentos que debes evitar:
A la hora de definir la dieta es muy importante. Es evidente que hay que cambiar también la forma de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero sin una dieta estricta respetando todos los factores no abran resultados positivos. Para notar los resultados de esta dieta, reduce el consumo de patatas, arroz blanco, azúcar en todas las formas, sal, evita el consumo de empanados, fritos, embutidos grasos, harinas blancas, pan bollerías y bebe agua en cantidades normales.
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CONTACTO E INFORMACIÓN: info@europasportnutrition.com
ESN: Especialistas en nutrición deportiva
